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Un giusto respiro per vivere meglio

18 Nov, 2017

Fabrizio Annaro

Ecco i consigli della Dott.ssa Luisella Massironi, (coordinatrice del Servizio Fisioterapia della Cooperativa  La Meridiana di Monza), per respirare meglio e vivere bene. Luisella Massironi ha illustrato questi esercizi durante l’incontro svoltosi a Monza,  in Oasi San Gerardo, nell’ambito degli incontri voluti da La Meridiana e aperti a tutti i cittadini.

A. RILASSAMENTO DEL COLLO E DELLE SPALLE

1. SEDUTI

Iniziare stando seduti con le braccia distese lungo i fianchi e il capo in posizione eretta.

Portare indietro testa e spalle spingendo il petto in avanti e INSPIRARE portare, poi, in avanti testa e spalle spingendo contemporaneamente il petto indietro, ESPIRANDO profondamente e lentamente.

    

Ripetere per 5 -10 volte senza stancarsi eccessivamente.

B. RILASSAMENTO DELLE SPALLE E DELLE BRACCIA

1. SEDUTI 

Posizione seduta con le braccia lungo i fianchi

Successivamente allargare le braccia verso l’esterno, contrarre i muscoli

INSPIRARE lentamente e profondamente

Ritornare alla posizione di partenza rilassando la muscolatura delle braccia ESPIRANDO lentamente e profondamente

   

Ripetere da 5 a 10 volte senza stancarsi eccessivamente

C.  IN PIEDI

Stare in piedi con le braccia flesse vicino al corpo.

Successivamente portare in fuori, al massimo, il braccio e la gamba dello stesso lato INSPIRANDO lentamente e profondamente

Quindi ritornare alla posizione di partenza rilassando la muscolatura ESPIRANDO lentamente e profondamente. Alternare il lato.

       

Ripetere da 5 a 10 volte senza stancarsi eccessivamente.

 

CONSIGLI UTILI: COSA FARE QUANDO MANCA IL RESPIRO

 1. Quando il peso della borsa della spesa fa venire l’affanno. Camminare lentamente facendo DUE passi INSPIRANDO possibilmente dal naso e TRE passi ESPIRANDO a labbra socchiuse.
Effettuare di tanto in tanto una piccola pausa.

 

2. Quando salire le scale fa venire l’affanno. Salire DUE gradini INSPIRANDO possibilmente dal naso e TRE gradini ESPIRANDO a labbra socchiuse. Mantenere sempre lo stesso ritmo del respiro anche durante eventuali soste.

3. Quando si è costretti a sollevare un peso da terra.  INSPIRARE profondamente, chinarsi, afferrare il peso e, sollevandolo, ESPIRARE a labbra socchiuse.

4. Quando manca il fiato la mattina appena alzati:

a) Stesi sul letto a gambe piegate e braccia lungo i fianchi:

• INSPIRARE lentamente e profondamente con il naso spingendo in fuori la pancia. Trattenere l’aria per 3 secondi

• ESPIRARE lentamente con la bocca a labbra socchiuse ed abbassando la pancia.

Ripetere l’esercizio 5 volte.

b) Seduti sul letto con i piedi appoggiati per terra:

• INSPIRARE lentamente e profondamente con il naso spingendo in fuori la pancia. Trattenere l’aria per 3 secondi

• ESPIRARE lentamente con la bocca a labbra socchiuse abbassando la pancia ed alzandosi lentamente.

Ripetere l’esercizio 5 volte.

CONSIGLI FINALI:

• EVITARE LA SEDENTARIETA’

• EVITARE sforzi fisici gravosi e improvvisi. NON ESEGUIRE ATTIVITA’ FISICA DOPO I PASTI (almeno dopo 2 ore)

• SE DURANTE L’ATTIVITA’ insorgono sintomi occorre interrompere e riferire subito al medico.

Ulteriori informazioni: fkt@cooplameridiana.it

 

 

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Fabrizio Annaro
Telefono: 334 65 60 576
E-mail: fabrizio.annaro@gmail.com

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Telefono: 346 517 90 93
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