Ecco i consigli della Dott.ssa Luisella Massironi, (coordinatrice del Servizio Fisioterapia della Cooperativa La Meridiana di Monza), per respirare meglio e vivere bene. Luisella Massironi ha illustrato questi esercizi durante l’incontro svoltosi a Monza, in Oasi San Gerardo, nell’ambito degli incontri voluti da La Meridiana e aperti a tutti i cittadini.
A. RILASSAMENTO DEL COLLO E DELLE SPALLE
1. SEDUTI
• Iniziare stando seduti con le braccia distese lungo i fianchi e il capo in posizione eretta.
• Portare indietro testa e spalle spingendo il petto in avanti e INSPIRARE portare, poi, in avanti testa e spalle spingendo contemporaneamente il petto indietro, ESPIRANDO profondamente e lentamente.
Ripetere per 5 -10 volte senza stancarsi eccessivamente.
B. RILASSAMENTO DELLE SPALLE E DELLE BRACCIA
1. SEDUTI
Posizione seduta con le braccia lungo i fianchi
• Successivamente allargare le braccia verso l’esterno, contrarre i muscoli
• INSPIRARE lentamente e profondamente
• Ritornare alla posizione di partenza rilassando la muscolatura delle braccia ESPIRANDO lentamente e profondamente
Ripetere da 5 a 10 volte senza stancarsi eccessivamente
C. IN PIEDI
Stare in piedi con le braccia flesse vicino al corpo.
• Successivamente portare in fuori, al massimo, il braccio e la gamba dello stesso lato INSPIRANDO lentamente e profondamente
• Quindi ritornare alla posizione di partenza rilassando la muscolatura ESPIRANDO lentamente e profondamente. Alternare il lato.
Ripetere da 5 a 10 volte senza stancarsi eccessivamente.
CONSIGLI UTILI: COSA FARE QUANDO MANCA IL RESPIRO
1. Quando il peso della borsa della spesa fa venire l’affanno. Camminare lentamente facendo DUE passi INSPIRANDO possibilmente dal naso e TRE passi ESPIRANDO a labbra socchiuse.
Effettuare di tanto in tanto una piccola pausa.
2. Quando salire le scale fa venire l’affanno. Salire DUE gradini INSPIRANDO possibilmente dal naso e TRE gradini ESPIRANDO a labbra socchiuse. Mantenere sempre lo stesso ritmo del respiro anche durante eventuali soste.
3. Quando si è costretti a sollevare un peso da terra. INSPIRARE profondamente, chinarsi, afferrare il peso e, sollevandolo, ESPIRARE a labbra socchiuse.
4. Quando manca il fiato la mattina appena alzati:
a) Stesi sul letto a gambe piegate e braccia lungo i fianchi:
• INSPIRARE lentamente e profondamente con il naso spingendo in fuori la pancia. Trattenere l’aria per 3 secondi
• ESPIRARE lentamente con la bocca a labbra socchiuse ed abbassando la pancia.
Ripetere l’esercizio 5 volte.
b) Seduti sul letto con i piedi appoggiati per terra:
• INSPIRARE lentamente e profondamente con il naso spingendo in fuori la pancia. Trattenere l’aria per 3 secondi
• ESPIRARE lentamente con la bocca a labbra socchiuse abbassando la pancia ed alzandosi lentamente.
Ripetere l’esercizio 5 volte.
CONSIGLI FINALI:
• EVITARE LA SEDENTARIETA’
• EVITARE sforzi fisici gravosi e improvvisi. NON ESEGUIRE ATTIVITA’ FISICA DOPO I PASTI (almeno dopo 2 ore)
• SE DURANTE L’ATTIVITA’ insorgono sintomi occorre interrompere e riferire subito al medico.
Ulteriori informazioni: fkt@cooplameridiana.it
